Brooke Meredith táplálkozás- és egészségszakértő, a Medium Change Your Mind Change Your Life blog szerzője hét olyan életmódbeli szokást ismertet, melyek az egészséges és boldog emberek jellemzői, és amelyek követésével könnyebben vehetjük az akadályokat, kiegyensúlyozottabbá tehetjük a mindennapi életünket.
Tudnak nemet mondani
Sajnos a legkárosabb ételek, italok gyakran a legélvezetesebbek is: bárki könnyen elcsábul egy finom desszert, egy pizza, egy tábla csoki, vagy épp egy korsó sör láttán, a túlzásba vitt kalóriák, cukor és alkoholfogyasztás pedig könnyen alááshatják az egészséget. Azok viszont, akik tudatosan odafigyelnek egészségükre és a kilóikra, képesek ellenállni a csábításnak. A kulcs az önfegyelem: mindig tudatosan válassz, ne az ösztöneid, hanem a józan ész vezéreljen. Ha már nassoltál korábban, de sütivel kínálnak, nyugodtan mondj nemet; ha előző nap „bűnöztél”, aznap tarts szigorúbb étkezési szabályokat.
Nem a pillanatnak élnek, gondolnak a következményekre
Szintén könnyű a pillanat csapdájába esni és nem gondolni a következményekre: hajnalig kimaradsz, kit érdekel a másnap; befalod az összes fánkot és süteményt, a plusz kilókra nem gondolsz. Az egészséged tudatos megőrzéséhez azonban fontos, hogy tisztában legyél a következményekkel, ne csak a pillanatnak élj, hanem lásd magad előtt a jövőt és azt figyelembe véve dönts.
Rendszeresen mozognak
A szakemberek ajánlása szerint egy átlagos felnőttnek heti 150 perc enyhébb intenzitású vagy 75 perc keményebb testmozgásra és két alkalommal végzett erőfejlesztésre van szüksége az egészséges élethez. Ebbe számtalan mozgásfajta beletartozik: futás, kocogás, aerobic gyakorlatok, súlyemelés, lényeg a rendszeresség: sose hagyjuk, hogy a lustaság győzzön, legyen elég akaraterőnk ahhoz, hogy akkor is nekiálljunk mozogni, amikor legszívesebben pihennénk.
Odafigyelnek az alvásukra
A megfelelő minőségű és mennyiségű alvás elengedhetetlen ahhoz, hogy a mindennapok során testileg és lelkileg kiegyensúlyozottan tudjunk működni. A felmérések szerint az emberek kétharmada nem jut hozzá az orvosok által ajánlott napi 7-8 óra alváshoz, az állandó kialvatlanság pedig súlyos gondokhoz vezethet: gyengül az immunrendszer, könnyebben alakulnak ki testi betegségek, és a lelki következmények is komolyak lehetnek. Az alváshiány növeli a szorongás, a depresszió, előfordulását, stresszessé tesz, és a közlekedési baleseteknek is gyakori okozója. Fontos tehát, hogy figyeljünk az alvási szokásainkra, mindig aludjuk ki magunkat rendesen, nyugodt, zajtalan körülmények között.
Odafigyelnek a lelki egészségükre
Nemcsak a test, de a lélek is állandó odafigyelést igényel – az egészségesen élők ezt is jól tudják. A stressz, a szorongás és a lelki terhek gyakran aláássák a testi egészséget is: elhízáshoz, a vércukorszint megugrásához, szívproblémákhoz és más bajokhoz vezetnek, ezért érdemes különböző stresszoldó technikákat alkalmazni, mint a meditálás, jóga, mindfulness. Munka mellett is időt tölteni a szeretteink, barátaink társaságában. Ha viszont lelki problémák jelentkeznek, fontos, hogy kérjünk segítséget, forduljunk egy szakértőhöz, akiben megbízunk.
Nem ülnek egész nap egy helyben
Az ember hagyományosan nem ülésre termett: a számítógép előtti munkavégzés csupán az elmúlt évtizedekben vált széles körben elterjedt jelenséggé. A hosszú órákon át végzett ülőmunka könnyen tönkreteheti a test egészségét: gyengíti a hátsó és a csípő izmait, hátfájdalmakat okoz, növeli a vérrögösödés kockázatát, de a koncentrációra és a szellemi frissességre is károsan hat. Egyes kutatások szerint az egész napos ülés 147 százalékkal növeli a szív- és érrendszeri betegségek, és 112 százalékkal a diabétesz kialakulásának kockázatát.
Nagyon fontos, hogy ha állandó jelleggel ülőmunkát végzünk, mindig ellensúlyozzuk a hosszú tespedést rendszeres mozgással: álljunk fel a székből és sétáljunk egy keveset, szabadidőnkben fussunk vagy kocogjunk, így energizáljuk magunkat.
Odafigyelnek az egészséges táplálkozásra
A változatos és egészséges étrend szintén elengedhetetlen az egészséghez: a legcsábítóbb ételek a legkárosabbak is, ezért érdemes a lehető legminimálisabbra csökkenteni a túlzott szénhidrát, az édességek, a a cukros üdítők és hasonlók fogyasztását. Ezek helyett együnk inkább minél több tengeri halat, kímélő szárnyashúst, tojást, egészséges magvakat (mandulát, kesudiót, földimogyorót), édesburgonyát, friss gyümölcsöt és zöldségeket. Kerüljük a félkész és feldolgozott élelmiszereket, az alkoholt, a búzalisztet és a cukrot, egészségtelen zsírok helyett válasszunk növényi zsiradékokat, például avokádó- vagy olívaolajat.
Nem könnyű áttérni a megszokottról az egészséges étkezési szokásokra. Ezért fontos az elhatározás, az új szabályok kialakítása, és az is, hogy legyen kellő önuralmunk, mindig tudatosan válasszunk. A jóllétükre tudatosan odafigyelő, boldog emberek jól tudják mindezt.
Forrás: Dívány